Tiek uzskatīts, ka normāli mums dienā jāuzņem apmēram 400 grami augļu un dārzeņu, kas ir aptuveni piecas vidējas porcijas. Bet jācenšas ne tikai uz daudzumu, bet arī uz daudzveidību.
Zinātnieki apgalvo, ka nedēļā mums jāapēd 30 dažādi augļi un dārzeņi. Tieši šāda uztura daudzveidība ir atbildīga par zarnu veselību.